பட்டாணி புரதத்தின் ஆபத்துகள், முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

புரோட்டீன் பொடிகள் உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருக்கும் போது அல்லது உங்கள் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் போது உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க எளிதான மற்றும் வசதியான வழியாகும்.

இருப்பினும், புரத பொடிகள் உணவில் இருந்து புரத உட்கொள்ளலை முழுமையாக மாற்றக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற புரத உணவுகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, ஆனால் அவை உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்கின்றன.

பட்டாணி புரதம் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் பக்க விளைவுகளின் குறைந்த அபாயத்துடன் உட்கொள்ளலாம்.இருப்பினும், அதிக புரத உட்கொள்ளல் பல பட்டாணி புரதங்களின் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

அதிகப்படியான புரத உட்கொள்ளல் எடை அதிகரிப்பு, எலும்பு இழப்பு, சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மற்றும் பலவீனமான கல்லீரல் செயல்பாடு போன்ற பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் உட்கொள்ளலை மிதமாக வைத்திருங்கள் மற்றும் புரோட்டீன் பொடிகளின் தனித்துவமான நன்மைகளை அதிகமாக சாப்பிடாமல் அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

1. இது சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும்

சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்று பட்டாணி புரதம் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.உண்மையில், பட்டாணி புரதம் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு சிறுநீரக பாதிப்பை தாமதப்படுத்த அல்லது தடுக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.இது சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இரத்த அழுத்த அளவை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் நீண்ட காலம் வாழ உதவுகிறது, மேலும் சிறுநீரின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, நச்சுகள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை மிகவும் திறமையாக வெளியேற்ற உதவுகிறது.

2. உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

அனைத்து நல்ல புரோட்டீன் பொடிகளைப் போலவே, பட்டாணி புரதமும் உங்கள் எடை இழப்பு ஆர்சனலில் ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும்.குறிப்பாக, நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகளை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த சிக்கலான உணவை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் நிறைய உதவும்.உடல் எடையை குறைக்க விரைவான வழியைத் தேடுபவர்களுக்கு, புரதத்தைப் பற்றி மறந்துவிடுவது பொதுவானது, இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பை கணிசமாக தாமதப்படுத்துகிறது.இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.8-1.0 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்வது தசையை உருவாக்கவும் கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கவும் உதவும்.உதாரணமாக, நீங்கள் 140 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருந்தால், அதாவது சுமார் 64 கிலோகிராம், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 51 முதல் 64 கிராம் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும்.

3. இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும்

பட்டாணி புரதம் உங்கள் இடுப்புக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.2011 ஆம் ஆண்டில், கனடாவுக்கு வெளியே ஒரு விலங்கு மாதிரியானது பட்டாணி புரதம் இரத்த அழுத்தத்தை மிக அதிகமாக இருக்கும்போது குறைப்பதாக அறிவித்தது.சுவாரஸ்யமாக, ஆய்வில் உள்ள எலிகள் எட்டு வாரங்களுக்குள் சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளைக் காட்டியது.

4. தசை தடிமன் அதிகரிக்கும்

இயற்கையான தாவர அடிப்படையிலான புரதப் பொடிகள் என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றி பலர் தவறான கருத்தைக் கொண்டுள்ளனர், ஏனெனில் அவற்றால் எந்தப் பயனும் இல்லை, அல்லது தசை வளர்ச்சி அல்லது மீட்சியில் அவை எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று பலர் நம்புகிறார்கள், குறிப்பாக பயிற்சிக்குப் பிறகு, எனவே, அதை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மோர் புரதம் நன்மை பயக்கும்.

5. இரத்த சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்தவும்

உயர் இரத்த சர்க்கரை உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை பாதிக்கலாம் மற்றும் சோர்வு, தாகம், காயங்களை மெதுவாக குணப்படுத்துதல் மற்றும் தற்செயலாக எடை இழப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு நீரிழிவு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.சில ஆய்வுகள், பட்டாணி புரதம் போன்ற அனைத்து இயற்கை புரத தூள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டுகின்றன.பட்டாணி புரதம் மற்ற உணவுகளுடன் இணைந்து இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு நன்மை பயக்கும் பொருளாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.